풀업 개수 늘리기 팁! : 네거티브 풀업

 

https://youtu.be/1gs1XTu6Mmg

 

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오늘도 변함없이 무더운 날씨 철봉을 당기는 여러분, 안녕하세요! 크리스 오리건입니다.

 

오늘은 감히 풀업 개수 늘리기 팁을 말씀드리려고 합니다. 제가 실제로 이 방법을 통해서 개수를 늘리고 있는데요. 제가 전문가는 아니기 때문에 맹신하기보다 참고해 주시면 좋겠습니다.

 

사실 풀업은 매일매일 당긴다면 개수가 무조건 늘 수밖에 없다고 생각합니다. 다만 일정 개수에 도달하면 1개 늘리는 게 생각보다 쉽지 않습니다. 

 

아무래도 맨몸 운동의 단점이 본인의 체중이 늘지 않는다면 매일 똑같은 중량으로만 운동하는 거나 마찬가지라고 생각해요. 사람은 무거운 걸 들면 들수록 근육에 과부하가 생기기 때문에 더 단단해질 수 있는데요. 

 

이러한 문제점을 극복하기 위해서 많은 분들이 중량 풀업 같은 걸 수행하고 계시죠?! 그것도 분명 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러나 무리하게 중량 풀업을 하다 보면 또 부상의 위험도 도사리고 있고, 모래주머니 같은 걸 사야 하는 불편함도 있어요.

 

그러면 어떤 방법이 좋을까?! 바로바로 네거티브 풀업입니다.

 

어라? 네거티브 풀업 어디선가 들어본 적 있으실 거에요. 아마 우리가 풀업을 막 시작했을 무렵, 단 1개를 하지 못해서 전전긍긍하던 시절! 어떻게 훈련하셨죠?

 

일단 무작정 매달리거나 점프를 뛰어서 최대한 버티면서 천천히 내려 오는 방법을 쓰셨을 겁니다.

 

네거티브 풀업은 바로 그것을 혼합한 방법이에요. 풀업을 하되! 위에서 매달려 버티는 방법이라는 거지요.

 

이게 보기엔 간단하게 보일 지언정, 실제로 해보시면 등에 상당한 자극이 오는 걸 바로 알 수 있을 겁니다. 몇 초를 버텨야 하는가? 상관없습니다. 매 세트마다 본인이 버틸 수 있을 만큼 최대한 노력해서 버텨주십시오.

 

그러다보면 10초가 20초, 30초, 1분까지 버티실 수 있을 겁니다. 그때 즈음이면 아주 좋은 등을 가지셨을 거에요. 

 

그럼 오늘도 즐겁고 재미있고 안전하게 철봉 당기세요. 바이바이