풀업 개수 늘리기 팁! 두 번째 : 내로우 풀업

 

https://youtu.be/PVt5wflzBCU

 

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오늘도 철봉을 하며 열심히 땀 흘리는 당신! 반갑습니다. 크리스 오리건입니다. 

 

지난 시간에는 철봉 개수 늘리기 위한 방법으로 철봉에 대롱대롱 매달려 버티는 네거티브 풀업에 대해 말씀드렸는데요. 많이 효과 좀 보셨나요? 

https://hysup.tistory.com/90

풀업 개수 늘리기 팁! : 네거티브 풀업

 

모든 운동이 그러하듯, 풀업 또한 매일매일 열심히 매달리면 개수가 꾸준히 늘어납니다. 하지만! 개수가 일정 수준에 도달하면 1개, 단 1개 늘리기가 굉장히 어렵고 시간이 많이 걸리는 거 모두 공감하시죠?

 

그런 순간이 오면 쉽게 좌절감을 맛보면서 의지가 꺾이기 쉬운데요. 그때 잠깐의 변화를 줘서 더 재미있게 풀업을 할 수 있습니다.

 

보통 풀업을 하시면 풀업만 해요. 풀업도 종류가 많은데 풀업만 하시는 분들이 많습니다. 그러다 보면 결국 익숙함에 정체기가 올 수 있지요.

 

풀업 말고도 친업, 와이드 풀업, 패러럴 풀업, 내로우 풀업까지 그립만 바꿔도 등에 다양한 자극을 줄 수 있습니다. 운동도 편식하면 좋지 않아요. 같은 운동을 하더라도 자세를 조금 바꿔줘서 다양한 자극을 줘야 더 큰 재미를 느낄 수 있습니다.

 

오늘 제가 소개할 풀업은 바로 내로우 풀업인데요. 말 그대로 그립을 좁게 잡고 풀업을 하시면 됩니다. 좁게 잡으면 잡을수록 등 중심에 자극이 세차게 옵니다.

 

 

올라갈 때 멋있게 등 중심 신경 써주면서 올라가고, 내려올 때도 등에 긴장감 유지해 주면서 내려오고 다시 올라가고 반복해 주시면 좋습니다.

 

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처음 하시면 아무래도 자세가 불안정할 수 있습니다. 근데 그것도 하시다 보면 자세가 점점 잡히는 걸 알 수 있을 거예요. 일반 풀업과는 또 다른 자극을 얻을 수 있고 이게 또 시너지 효과를 발휘해서 풀업 개수를 더 늘릴 수 있습니다. 제가 직접 경험했어요!

 

여기까지 풀업 개수 정체기가 오셨다면! 풀업 1개 늘리기 어렵다면! 평소 하시던 풀업이 아닌 그립을 좁게 잡는 내로우 풀업으로 등에 다양한 자극을 주시고 개수도 늘리시길 기원하겠습니다.

 

뭐니 뭐니 해도 가장 중요한 건 안전한 철봉! 부상 없이 깔끔하게 오래 하시길 바라겠습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 다음에 또 다른 주제로 찾아올게요. 안녕히 계세요.